typ budowy

[...] Cel cyklu: Konkretna masa, a pod koniec lekka rzeźba. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: cykl planuje na styczen-luty Poziom BF%: hmmm Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): gruszka, po mamie Stan zdrowia: Rok temu Izotek - (po zakonczeniu leczenia czasem lekko kulo mnie serce). Na propie troszke mocniej. Asparagina wiecej dodalem [...]

[...] na tydzień masa Cel cyklu: sucha masa mięśniowa, obwody, ( bez przesady ) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5lat Poziom BF%: bd Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do tycia w parti brzysznej ale bez przesady Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: bd [...]

[...] - oma,meta;testo pl,meta;testo 250,wino,meta. Cel cyklu : Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : -4 miesiące Poziom BF% : - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : - mezomorficzny Stan zdrowia : - młody bóg Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : - raczej wszystko ok PPM podstawowa przemiana materii : - [...]

[...] 500week/400week/50ed Trening: teraz redukcja Cel cyklu: redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: w trakcie Poziom BF%: 10 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ekto Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: PPM podstawowa przemiana materii: quick Wyciskanie leżąc (MAX): 170 Martwy ciąg [...]

[...] po prawie 3 latach 20 prolo 100 mety 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: dwa miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 165 na plaskiej [...]

[...] , suscie , metce , trenie . Trening: ciezko atletyczny Cel cyklu: siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 10tyg Poziom BF%: 13 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mezomorfik z tendencjami do ekt Stan zdrowia: haraszo Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: owłosienia PPM podstawowa przemiana materii: ) [...]

Witam, Dietę ułożyłem sobie sam, opierając się na różnych artykułach i liczeniu białka, ww w celu przybrania na masie. Od miesiąca uzupełniam dietę suplementami (WPC 80 2x dziennie oraz carbo 2x w dni treningowe(czas okołotreningowy) i w zależności od potrzeby w dni nietreningowe. Przykładowy dzień treningowy 1 posiłek 4 jaja (z zółtkami) z musli [...]

[...] brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa w miare sucha 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto z tendencja umiarkowanego zalewania brzucha 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa + rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 12 miesięcy 11. POZIOM BF%: 9 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: wysoki, zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. [...]

Witam forumowicze Zakładam ten oto dziennik treningowy, by móc otrzymać wsparcie, porady, opier... i wszystkie inne złe i dobre rzeczy od zaawansowanych i bardziej doświadzonych siłaczy. Moim celem jest masa, choć chcę zrzucić ten tłusty brzuch. Będę starał się relacjonować wszystko na bieżąco, dlatego pomijam wyniki siłowe, bo nie ma co pisać [...]

[...] CYKLU: redukcja, teraz zmiana na mase 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop początkiem roku 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorf 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 2000 kcal 16. WYNIKI [...]

[...] split 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 12 miesięcy 11. POZIOM BF%: ok 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie na głowie, zwiększenie owłosienia na klatce i barkach 15. PPM [...]

Witam! Prosze o ocenienie tego planu i o poprawki (wiem ze ich duzo bedzie ) Zastanawialem sie pomiedzy FBW a Splitem ale imo fbw nie obciazal moich miesni wystarczajaco i uznalem ze lepszy bedzie split. Na silowni cwicze ponad 2 miesiace. Wczesniej rowniez cwiczylem domatorem i sporadycznie silownia. Typ budowy to ekto. PLAN Niedziela Klata - [...]

[...] 9. CEL CYKLU: przyrost suchego mięśnia, lepsza definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nic 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto-endo , tendencja do brzuszka 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. [...]

[...] walki, kalenistyka, crossfit 9. CEL CYKLU: poprawa wyników 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: nadciśnienie unormowane tabletkami, 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie :D 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] 9. CEL CYKLU: jak najniższy poziom bf 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nadal w trakcie 11. POZIOM BF%: obecnie 16 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): teraz ciezko to okreslic bo juz wiem ze dieta ma na to duzy wplyw 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do porostu owlosienia [...]

[...] od 3 lat 8. TRENING: split 4x 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata on 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad rok. Metanabol 100 tab/10 mg , Winstrol 150 tab/10 mg , Prop 10ml/100mg 11. POZIOM BF%: 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tendencja do tycia STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1900 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]

[...] HGH Trening: POD SILE Cel cyklu: 4-5KG SUCHEGO RZYLASTEGO MIESA Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 MIESIACE Poziom BF%: --- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): CIEZKO ZBUDOWAC KG SZCZUPLY Stan zdrowia: DOBRY Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: TROCHE DO LYSIENIA PPM podstawowa przemiana materii: SZYBKA [...]

[...] 4x FBW + 4x aeroby 9. CEL CYKLU: w miarę czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]